Vielleicht verspüren Sie den Drang, das Laufen auszuprobieren. Es ist eine natürliche Art der Bewegung, an die wir uns weitgehend gewöhnt haben. Wenn Sie beispielsweise im Büro oder am Computer arbeiten oder Ihren Lebensunterhalt im Sitzen bestreiten, kann Laufen ein toller Ausgleich für den Bewegungsmangel unseres Körpers sein. Wenn Sie vernünftig und richtig vorgehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser fühlen werden. Beides hängt zusammen und wenn wir eine Verbesserung im körperlichen Aspekt wahrnehmen, trägt dies auch zur allgemeinen Zufriedenheit und zum persönlichen Wohlbefinden bei.
Wir versuchen, Ihnen einige Empfehlungen zu geben, was Sie zu Beginn vermeiden sollten und gehen natürlich auch auf die Möglichkeiten ein, wie Sie mit Hilfe einer Smartwatch oder kabellosen Kopfhörern und Zuhören effektiv zur Weiterentwicklung Ihrer Bemühungen beitragen können Musik.
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Essen, Trinken und Schlafen
Viele Menschen glauben, gerade wenn sie mit Hilfe des Laufens auch ein paar Kilo abnehmen wollen, dass es am besten ist, den Körper gut zu trainieren und das am besten auf nüchternen Magen. Allerdings macht das nicht wirklich viel Sinn. Die häufigste Folge eines solchen Eingriffs ist der Verlust der notwendigen Proteine und die Schwächung der Muskeln, die Sie benötigen. Auch energetisch wird es keinen Ruhm geben, der mit dem daraus resultierenden Leistungsniveau zusammenhängt. Es macht also sicherlich keinen Sinn, zu verhungern, sondern eher nach etwas Kleinerem zu greifen, um energetisch etwas zu schöpfen. Wichtig ist auch die Flüssigkeitszufuhr, idealerweise vor und nach dem Training. Am besten ist es, wenn Sie zu sauberem Wasser greifen. Nicht weniger wichtig ist ausreichend Schlaf. Nach einer schlaflosen Nacht bringt Ihre Bewegung nicht viel. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Fehler machen, die Sie letztendlich insgesamt entmutigen können.
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Keine Eile
Eines der häufigsten Beschwerden zu Beginn des Laufens ist unnötige und oft unzureichende Geschwindigkeit. Es ist kein Rennen. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen und noch keine Erfahrung in anderen Sportarten haben, ist es immer besser, sich auf Ausdauerläufe zu konzentrieren und Ihre Kraft nicht zu überschätzen. Nicht ausgeschlossen ist beispielsweise auch das Indische Laufen, also ein typischer Wechsel von Laufen und Gehen. Ganz am Anfang kann es beispielsweise sehr effektiv sein, nur bergauf zu gehen. Nach und nach ist es jedoch gut, den Fokus nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf Gleichmäßigkeit zu legen. Versuchen Sie, ein Tempo zu wählen, das Sie während des gesamten Trainings mehr oder weniger beibehalten können.
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Dehnübungen und Bewegungsvorbereitung
Ein oft unterschätzter Aspekt des Laufens ist das Dehnen. Dabei erfüllt es die Funktion, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten, deren Ziel es ist, die wahrgenommene Elastizität der Muskulatur zu verbessern und eine angenehme Muskelspannung zu erreichen. Dank der Vorbereitung werden Sie eine bessere Muskelkontrolle, Flexibilität und Bewegungsfreiheit spüren. Die Atmung ist nicht weniger wichtig. Im Rahmen der Vorbereitung empfiehlt es sich daher, tief durchzuatmen. So vermeiden Sie beispielsweise das bekannte Stechen in die Seite. Wenn wir diese Seite unterschätzen, kann die Reaktion des Körpers bestenfalls entmutigend sein. Wenn Sie beispielsweise keinen erfahreneren Freund in Ihrer Nähe haben, ist es keineswegs ausgeschlossen, einen Experten, also einen Trainer oder sogar einen Physiotherapeuten, zu Rate zu ziehen, der Sie diesbezüglich in die richtige Richtung weist und geben Sie weitere nützliche Empfehlungen, die letztendlich zu Ihrer größeren Zufriedenheit und besseren Leistungen führen.
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Kleidung, Schichten und Schuhe
Die Frage nach ausreichender Kleidung und Schichten ist vor allem in den Wintermonaten relevant, die Grundprinzipien gelten aber auch für Übergangszeiten. Es ist sicherlich nicht ratsam, es mit der Kleidung zu übertreiben. Wenn einem beim Training durch zu große Kleidung heiß wird, kann es statt einer sinnvollen aktiven Entspannung zu einem ziemlichen Leiden werden. Nach ein paar Minuten Laufen sollten Sie eine angenehme Temperatur haben und nicht frieren, aber auch nicht zu stark schwitzen. Im Winter sollten 2 bis 3 Schichten absolut ausreichen, wenn Sie eine intensivere Veranstaltung planen, können Sie die Anzahl der Schichten um eine reduzieren. Der finanzielle Aspekt lässt heutzutage kaum noch Menschen kalt. Bei Laufschuhen macht es jedoch keinen Sinn, auf die Investition zu verzichten. Gerade wenn man beispielsweise auf asphaltierten Wegen im Park laufen möchte, ist die Wahl geeigneter Schuhe sehr wichtig. Wenn Sie dies vernachlässigen, können die Knie, die Hüfte oder sogar die Lendenwirbelsäule darunter leiden, was wiederum eher entmutigend wirken kann. Idealerweise wählen Sie Schuhe am besten in Fachgeschäften aus, die Sie bei der Auswahl beraten können. Besser ist es, diese Investition etwas breiter zu sehen, denn hochwertige Laufschuhe können auch zum Wandern oder anderen sportlichen Aktivitäten genutzt werden und bieten in der Regel eine Lebensdauer von rund 700 bis 1200 km, was ebenfalls nicht völlig zu vernachlässigen ist.
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Wie viel und wie oft
Wenn Sie die anfänglichen Probleme überwinden und die Fallstricke vermeiden, wird sich Ihr Leistungspotenzial schon bald steigern. In diesem Moment ist es jedoch wichtig, die Kraft nicht zu überschätzen und das wöchentliche Volumen idealerweise nicht um mehr als 20 % zu steigern. Versuchen Sie nach Möglichkeit, mindestens dreimal pro Woche zu laufen, auch wenn Sie etwas unmotiviert sind oder leichte Muskelkater haben, was völlig normal ist. Nach einer Weile verspüren Sie möglicherweise eine gewisse Stagnation, während sich der Körper anpasst. Haben Sie keine Angst davor und versuchen Sie, etwas intensivere Ziele in Ihr Programm aufzunehmen, die das Herz belasten und die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.
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Technologie und Laufen
Technologien wie Samsung Smartwatches Galaxy Watch, können nicht nur zu Beginn Ihrer Unternehmungen sehr hilfreich sein, sowohl hinsichtlich der Motivation als auch als informatives Hilfsmittel, das Ihnen einen besseren Überblick über Ihre Erfolge verschafft. Optionen Galaxy Watch Sie sind sehr breit gefächert und reichen vom Körperfettanteil über die klassische Messung von Schritten und Kalorien bis hin zum Gewicht der quergestreiften Muskulatur. Statistische Daten können für Ihr weiteres Wachstum sehr nützlich sein. Neben den Sensoren und Funktionen loben Nutzer das Display, das auch bei sonnigen Bedingungen ausreichend hell und gut lesbar ist. iPhone-Benutzer können nach greifen Apple Watch, das eine ähnliche Ausstattung anbieten wird.
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Musik ja oder nein?
Musik kann beim Training helfen. Sie werden spüren, dass die Zeit schneller vergeht und das Zuhören für manche anregend sein kann. Es ist jedoch gut, das Tempo der Lieder zu berücksichtigen. Im besten Fall sollte diese dem Laufrhythmus und der Laufgeschwindigkeit entsprechen, in der Sie sich fühlen, und nicht umgekehrt. Es lohnt sich auf jeden Fall, eine der Anwendungen zu verwenden, die eine individuelle Einstellung des Tempos der gehörten Inhalte unterstützen. Ein solches Beispiel ist Spotify. Was die Auswahl an Kopfhörern angeht, ist die Auswahl wirklich groß. Zum Laufen sollte es allerdings gut in den Ohren sitzen, gleichzeitig aber ein angenehmes Tragegefühl vermitteln und nicht drücken.
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Wenn Sie darüber nachdenken, es einmal mit dem Laufen zu versuchen, helfen Ihnen unsere Empfehlungen vielleicht beim Einstieg oder weisen Sie zumindest in die richtige Richtung. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, in den Prozess eine Beratung durch einen Trainer oder einen erfahreneren Läufer einzubeziehen. Die Zusammenarbeit führt oft zu guten Ergebnissen und kann auch eine Unterstützung in einer Phase sein, in der Sie unsicher sind oder nach einer Ausrede suchen, nicht weiterzumachen.
