Werbebotschaft: Arbeiten Sie am Computer? Sitzen Sie jeden Tag mehrere Stunden im Büro? Sitzende Arbeit ist kein Gewinn für unseren Körper. Langes Sitzen kann mit einer Reihe gesundheitlicher Probleme wie Rücken- und Nackenschmerzen, Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit verbunden sein.
Der Energieverbrauch muss immer größer sein als die Aufnahme
Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und Ihre einzige Bewegung mit dem Weg zum Mittagessen oder nach Hause verbunden ist, müssen Sie Ihre Energieaufnahme an den Verbrauch anpassen. Ihre Energieaufnahme muss Ihrem Energieverbrauch entsprechen oder darunter liegen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, befinden Sie sich in einem Kaloriendefizit. Und das ist die Basis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Die empfohlene Kalorienzufuhr ist für jeden unterschiedlich. Wie viel Energie unser Körper verbrennt, wird von vielen Faktoren beeinflusst – Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe oder Gesundheitszustand, aber auch Beruf. Darüber hinaus verbraucht unser Körper bei den verschiedenen Aktivitäten, die wir tagsüber ausführen, unterschiedlich viele Kalorien. Um die optimale Kalorienzufuhr zu berechnen, ist es notwendig, zunächst den Grundumsatz zu berechnen und dann körperliche Aktivität hinzuzufügen, wobei die Art der Arbeit oder der Inhalt unseres Alltags berücksichtigt wird.
Sie fragen sich, wie Sie die Energieaufnahme und -abgabe unter Kontrolle halten können? Bekomme es Smartwatch. Zusätzlich zur Uhrzeit zeigen sie Ihnen Ihre Herzfrequenz an, überwachen Ihren Schlaf oder zählen einfach die verbrannten Kalorien. Darüber hinaus können Sie die Smartwatch mit einer Reihe von Anwendungen verbinden, die das Abnehmen erheblich erleichtern.
Was tun, damit man nicht mit überflüssigen Pfunden kämpfen muss?
Versuchen Sie, sich gut, besser und regelmäßig zu ernähren
Wenn Sie im Büro arbeiten, legen Sie Wert auf hochwertige, abwechslungsreiche und leichte Mahlzeiten. Ihre Ernährung sollte in erster Linie aus ausgewogenen Lebensmitteln bestehen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind. Nehmen Sie mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und weißes Fleisch (Geflügel und Fisch) zu sich. Ersetzen Sie einfachen Zucker durch komplexe Kohlenhydrate und begrenzen Sie die Fettmenge.
Passen Sie Ihren Speiseplan entsprechend an, damit Sie kein Hungergefühl verspüren. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an eine regelmäßige Energiezufuhr und hat keinen Grund, Fett einzulagern. Nehmen Sie sich für das Mittagessen mindestens eine halbe Stunde Zeit. Sie sollten sich voll und ganz auf das Essen konzentrieren, also nie am Schreibtisch essen.
Achten Sie auf Ihr Trinkverhalten
Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen klares Wasser. Limonaden und gesüßte Getränke sind eine unnötige Energiequelle. Sie sollten über den Tag verteilt gleichmäßig trinken. Dabei kann Ihnen eine große Flasche, Karaffe oder ein Krug helfen, die Sie mit klarem Wasser füllen und vor sich auf den Tisch stellen. Zum Würzen Zitrone, Gurke oder Kräuter hinzufügen. Sie können auch ungesüßten Kräuter- oder Grüntee hinzufügen.
Seien Sie auch vorsichtig bei häufigem Kaffeetrinken. Vor allem, wenn Sie es süßen oder Milch hinzufügen. Die Kalorien in Zucker und Vollmilch oder Sahne addieren sich verdammt gut mit der Menge Kaffee, die Sie trinken. Ersetzen Sie niemals eine Mahlzeit durch Kaffee. Denken Sie auch daran, dass Kaffee dehydrierend ist. Daher ist es notwendig, zu jeder Tasse Kaffee ausreichend Wasser zu trinken. Die Grenze einer angemessenen Menge an Koffein liegt bei 400 mg/Tag, was 3 bis 4 Tassen Kaffee entspricht.
Jeder Schritt zählt
Auch im Büro können Sie aktiv werden. Nutzen Sie alle Umzugsmöglichkeiten. Dehnen Sie sich mindestens einmal pro Stunde, um Ihren Rücken und Ihren steifen Nacken zu entlasten. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang in die Küche und holen Sie sich ein Glas frisches Wasser. Benutzen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs. Sie können auch ein paar Kniebeugen und einfache Übungen hinzufügen, die Sie sogar am Schreibtisch ausführen können. Versuchen Sie auch, aufzustehen.
Sie müssen abnehmen, wissen aber nicht wie?
In mehreren Vergleichen verschiedener Methoden zur funktionellen Gewichtsreduktion kam es zu folgendem Ergebnis: beste Keto-Diät, mit dem das Abnehmen bequem und wirklich schnell geht. Dies liegt daran, dass es eine sehr effektive Methode ist, unsere Verbrennung während einer sitzenden Tätigkeit anzukurbeln. Keto-Diät ist eine völlig außergewöhnliche Ernährungsweise, die auf der Zufuhr einer großen Menge Protein und einer strikten Einschränkung der Kohlenhydrate basiert. Der Körper gelangt dadurch in den sogenannten Zustand der Ketose, in dem er Energie aus Fettreserven bezieht. Infolgedessen kommt es zu Gewichtsverlust.
