Wir alle haben es erlebt. Wir wachen mitten in der Nacht auf, drehen uns um und greifen nach unserem Handy oder Tablet, um einen kurzen Blick darauf zu werfen. Und genau das raten uns Schlafexperten nicht: auf das bläuliche Leuchten zu starren, obwohl wir eigentlich versuchen sollten, die Augen zu schließen.
Obwohl es Beweise dafür gibt Technologie beeinflusst unseren Schlaf, muss nicht immer schädlich sein. Die Technologie des 21. Jahrhunderts hat uns einige erstaunliche Erfindungen beschert, darunter auch solche, die unsere Nachtgewohnheiten verbessern können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihr Gerät Ihnen helfen kann, gut zu schlafen.
Smartwatch
Wenn Sie vor ein paar Jahren jemandem gesagt hätten, dass Sie im Jahr 2021 Ihre Schlafzyklen mit einer Uhr verfolgen können, hätte er Sie angeschaut, als wären Sie verrückt. Aber genau das machen Geräte wie Samsung Galaxy Aktiv 2, spezialisieren.
Es sammelt REM-Daten, Herzfrequenz und sogar im Schlaf verbrannte Kalorien und wandelt sie in einfache Diagramme um, die Sie analysieren können. Darüber hinaus versorgen sie Sie mit Bewertung der Schlafeffizienz und berät, wie man es verbessern kann, wenn es nicht einem bestimmten Niveau entspricht.
Die Active 2-Uhr ist nicht die einzige auf dem Markt, die dies kann. Sie haben auch ähnliche Funktionen Apple Watch – bieten dank einer Akkulaufzeit von 48 Stunden und einer brandneuen digitalen Lünette, die ihnen ein supermodernes und elegantes Aussehen verleiht, wohl das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die bereit sind, etwas mehr für ein Wearable mit Gesundheitsfunktionen auszugeben, dann können Sie mit Fitbit nichts falsch machen. Es misst die Fitness mithilfe modernster Technologie und ist mittlerweile fester Bestandteil des Lauftrainings, seine schlaffördernden Eigenschaften sind jedoch nicht so bekannt.
Seine neueste Version, der Charge 4, verwendet einen Herzfrequenzsensor, um die Schlafdauer und REM-Zyklen zu überwachen. Es erkennt sogar den Sauerstoffgehalt im Blut, wodurch Erkrankungen wie Schlafapnoe erkannt werden können schwere Schlafstörungen. Die Geräteanwendung ist sehr intuitiv und ermöglicht es Ihnen, Trends über Wochen und Monate hinweg zu verfolgen. Gleichzeitig gibt es Ratschläge, wie der „Schlaf-Score“ verbessert werden kann, wenn dieser niedriger als gewünscht ist.
Schlafzyklus-Anwendung
Für Leute, die sich nicht für eine brandneue Uhr ausgeben möchten, gibt es die Sleep Cycle-App, die kostenlos Ihre Schlafzeit aufzeichnet. Es ist verfügbar für Android i iOS und es nutzt das Mikrofon und die Sensoren des Telefons, um Ihre Bewegungen in der Nacht aufzuzeichnen – es muss sich neben Ihrem Kissen befinden.
Genau wie im Fall von Galaxy Mit Active 2 erhalten Sie eine grafische Darstellung Ihrer Ergebnisse – wenn auch in viel einfacherer Form – sowie eine kostenlose Integration mit Google Fit-Diensten bzw Apple Gesundheit. Es gibt auch einen nützlichen intelligenten Wecker, der Sie im günstigsten Moment weckt Schlafzyklus, damit Sie frisch in den Tag starten. Obwohl es kostenlos ist, müssen Sie für erweiterte Funktionen wie Schnarcherkennung und Schlafunterstützung bezahlen. Für den Anfang reicht jedoch die Basisversion der Sleep Cycle-Anwendung.
Entspannung und Schlaf zu den Geräuschen der Natur
Die Apps überwachen nicht nur Ihren Schlaf, sondern helfen Ihnen auch beim Einschlafen. Anstatt wie beim Spielen auf den Bildschirm zu starren Videospiele oder v Casino für Mobiltelefone, deine Nature Sounds App für Android empfiehlt, das Gerät auf Armeslänge zu halten. Lehnen Sie sich also zurück, schließen Sie die Augen und erleben Sie sechs beruhigende Naturgeräusche, vom kristallklaren Geräusch fließenden Wassers bis hin zu den sanften Geräuschen der Tiere, die Ihnen das Gefühl geben, mitten im Wald zu sein.
Wenn Sie glauben, dass es nicht funktionieren kann, schauen Sie es sich an wissenschaftliche Beweise, die dies unterstützen. Experten gehen davon aus, dass sich die Geräusche der Natur positiv auf das „Flucht-oder-Kampf“-System des Körpers auswirken, das Gehirn entspannen und die Schlafchancen verbessern. Für Menschen, die in lauten Stadtgebieten leben, könnte diese App ein Geschenk des Himmels sein.
Withings Schlafanalysator
Wenn Sie sich nicht mit Apps oder einer Uhr herumschlagen möchten, dann ist der Withings-Schlafanalysator etwas, das Sie einmalig einrichten und dann eine Weile nicht darüber nachdenken müssen. Dabei handelt es sich um eine unter der Matratze platzierte Unterlage, die mithilfe von Bewegungs- und Geräuschsensoren die Qualität Ihres Schlafes aufzeichnet. Anschließend werden die Daten über WLAN direkt an Ihr Withings-Konto gesendet, wo Sie die üblichen Schlafstatistiken, einschließlich REM-Schlaf und Herzfrequenz, einsehen können.
Die Unterlage ist bei Menschen beliebt, die Technologie lieber griffbereit oder unter einer dicken Matratze haben. Es ist so unauffällig, dass Sie vielleicht vergessen, dass Sie es überhaupt haben, und es ist wartungsfrei – Sie können sich jederzeit in Ihr Konto einloggen. Es ist günstiger als viele andere Schlaf-Tracker und daher bei kostenbewussten Verbrauchern beliebt.
Auch wenn Technologie oft einen schlechten Ruf hat, weil sie einen friedlichen Geisteszustand stört, kann sie uns auch dabei helfen, besser zu schlafen. Der Schlüssel zur Lösung von schlechtem Schlaf liegt darin, die Ursache zu finden, und diese Geräte helfen Ihnen genau dabei – vor allem: Nicht einzuschlafen!
Tipp: Obwohl mobile Geräte Ihnen helfen können, besser zu schlafen, verlassen Sie sich nicht nur auf sie. Wichtig ist natürlich der Ort, an dem man schläft – das Bett. Die Basis ist eine hochwertige Matratze, das richtige Kissen und bequeme Bettwäsche.
